满医针灸秘技 

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经络系统由十二经脉、奇经八脉、和十二经别、十二经筋、十二皮部，以及十五络脉和浮络、孙络等组成.

经脉

　　经脉可分为正经和奇经两类。正经有十二，即手足三阴经和手足三阳经，合称“十二经脉”，是气血运行的主要通道。奇经有八条，即督、任、冲、带、阴跷、阳跷、阴维、阳维，合称“奇经八脉”，有统率、联络和调节十二经脉的作用。十二经别，是从十二经脉别出的经脉，主要是加强十二经脉中相为表里的两经之间的联系，还由于它通达某些正经未循行到的器官与形体部位，因而能补正经之不足。

    经络系统结构图如下：

十二经脉

　　十二经脉又名十二正经，是经络系统的主体。其命名是根据其阴阳属性，所属脏腑、循行部位综合而定的。它们分别隶属于十二脏腑，各经用其所属脏腑的名称，结合循行于手足、内外、前中后的不同部位，并依据阴阳学说，给予不同的名称。十二经脉的名称为：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。

　　十二经脉通过手足阴阳表里经的联接而逐经相传，构成了一个周而复始、如环无端的传注系统。气血通过经脉即可内至脏腑，外达肌表，营运全身。其流注次序是：从手太阴肺经开始，依次传至手阳明大肠经，足阳明胃经，足太阴脾经，手少阴心经，手太阳小肠经，足太阳膀胱经，足少阴肾经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，足少阳胆经，足厥阴肝经，再回到手太阴肺经（表1）。其走向和交接规律是：手之三阴经从胸走手，在手指末端交手三阳经；手之三阳经从手走头，在头面部交足三阳经；足之三阳经从头走足，在足趾末端交足三阴经；足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。

    表1：

　　手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经→手少阴心经→手太阳小肠经

　　↑                                                                     ↓

　　足厥阴肝经←足少阳胆经←手少阳三焦经←手厥阴心包经←足少阴肾经←足太阳膀胱经

　　十二经脉在体表的循行分布规律是：凡属六脏（心、肝、脾、肺、肾和心包）的阴经分布于四肢的内侧和胸腹部，其中分布于上肢内侧的为手三阴经，分布于下肢内侧的为足三阴经。凡属六腑（胆、胃、大肠、小肠、膀胱和三焦）的阳经，多循行于四肢外侧、头面和腰背部，其中分布于上肢外侧的为手三阳经，分布于下肢外侧的为足三阳经。手足三阳经的排列顺序是：“阳明”在前，“少阳”居中，“太阳”在后；手足三阴经的排列顺序是：“太阴”在前，“厥阴”在中，“少阴”在后（内踝上八寸以下为“厥阴”在前，“太阴”在中，“少阴”在后）。

　　十二经脉的表里关系是：手足三阴、三阳，通过经别和别络互相沟通，组成六对“表里相合”的关系。其中，足太阳与足少阴为表里，足少阳与足厥阴为表里，足阳明与足太阴为表里。手太阳与手少阴为表里，手少阳与手厥阴为表里，手阳明与手太阴为表里。

    奇经八脉

　　奇经八脉是任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉的总称。它们与十二正经不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，其循行别道奇行，故称奇经。其功能有：1、沟通十二经脉之间的联系；2、对十二经气血有蓄积渗灌等调节作用。

　　任脉，行于腹面正中线，其脉多次与手足三阴及阴维脉交会，能总任一身之阴经，故称：“阴脉之海”。任脉起于胞中，与女子妊娠有关，故有“任主胞胎”之说。

　　督脉，行于背部正中，其脉多次与手足三阳经及阳维脉交会，能总督一身之阳经，故称为“阳脉之海”。督脉行于脊里，上行入脑，并从脊里分出属肾，它与脑、脊髓、肾又有密切联系。

　　冲脉，上至于头，下至于足，贯穿全身；成为气血的要冲，能调节十二经气血故称“十二经脉之海”，又称“血海”。同妇女的月经有关。

　　带脉，起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周，如腰带，能约束纵行的诸脉。

　　阴跷脉、阳跷脉：跷，有轻健跷捷之意。有濡养眼目、司眼睑开合和下肢运动的功能。

　　阴维脉、阳维脉：维，有维系之意。阴维脉的功能是“维络诸阴”；阳维脉的功能是“维络诸阳”。

    十二经别

　　十二经别是十二正经离、入、出、合的别行部分，是正经别行深入体腔的支脉。十二经别都是从十二经脉的四肢部位别出，阳经经别合于本经，阴经经别合于相表里的阳经。它有三个方面的生理功能：1、加强了十二经脉中相为表里的两条经脉在体内的联系；2、别络对其它络脉有统率作用，加强了人体的内部联系；3、灌注气血濡养全身。

    十二经筋

　　十二经筋是十二经脉之气结聚于筋肉、关节的体系，是十二经脉的外周连属部分。其功能活动有赖于经络气血的濡养，并受十二经脉的调节，故将其划分十二个系统，称为“十二经筋”。经筋的作用主要是约束骨骼，利于关节屈伸活动，以保持人体正常的运动功能。

    十二皮部

　　十二经脉及其所属络脉，在体表有一定的分布范围，与之相应，全身的皮肤也就划分为十二个部分，称十二皮部。皮部，是十二经脉之气散布之所在，由于它居于人体最外层，所以是机体的卫外屏障。

    络脉

　　络脉是经脉的分支，有别络、浮络和孙络之分。别络是较大的和主要的络脉。十二经与督脉、任脉各有一支别络，再加上脾之大络，合为“十五别络”。别络具有加强相为表里两经脉之间在体表的联系。浮络是循于人体浅表部位而常浮现的络脉。孙络是细小的络脉。连属部，包括经筋和皮部，是十二经脉与筋肉和体表的连属部分。

    十五络脉

　　十二经脉和任督二脉各自别出一络，加上脾之大络，共计十五条，称为十五络，分别以十五络所发出的腧穴命名。其主要作用是加强阴阳、表里经之间在体表的联系。

    孙络

　　从别络分出最细小的分支称为“孙络”，它的作用同浮络一样输布气血，濡养全身。

    浮络

　　在全身络脉中，浮行于浅表部位的称为“浮络”，它分布在皮肤表面。其主要作用是输布气血以濡养全身。

暗器:暗中投射的使人不及防备的兵器，如镖、袖箭等。

　　所谓“暗器”，是指那种便于在暗中实施突袭的兵器。暗器大多是武林中人创造出来的，它们体积小，重量轻，便于携带，大多有尖有刃，可以掷出十几米乃至几十米之远，速度快，隐蔽性强，等于常规兵刃的大幅度延伸，具有较大威力。在千军万马厮杀的战场上，暗器很难发挥作用，所以古代战将很少有练暗器的。武林中讲究的是一对一的打斗，双方距离很近，于是暗器就派上了用场。中国武术中的暗器至清代而集其大成，达于鼎盛，在武林中使用极为普遍。直到清末火器盛行以后，暗器才逐渐被冷落，但至今武林中仍有人习练此技。

　　暗器可分为手掷、索击、机射、药喷四大类，每一大类中均包括若干种。

　　手掷类暗器有标枪、金钱镖、飞镖、掷箭（甩手箭）、飞叉、飞铙、飞刺（包括三棱刺、峨眉刺）、飞剑、飞刀、飞蝗石、鹅卵石、铁橄榄（枣核箭）、如意珠、乾坤圈、铁鸳鸯、铁蟾蜍、梅花针、镖刀（三尖两刃）等。

　　索击类暗器有绳镖、流星锤、狼牙锤、龙须钩、飞爪、软鞭、锦套索、铁莲花等。

　　机射类暗器有袖箭、弹弓、弩箭、紧背花装弩、踏弩、雷公钻等。

　　药喷类暗器有袖炮、喷筒、鸟嘴铳等。

　　还有一些暗器很难归入以上四类，如吹箭、手指剑、钢指环、手盔、匕首、手锥等。

　　手掷暗器，如标枪、飞镖、掷箭、飞刀及乾坤圈等。标枪，也叫投枪。早在古希腊、罗马时期就作为通用的武器装备。但那种标枪很长很重，与现今体育竞技中的标枪差不多，尚不属于暗器范围。中国的标枪来源一是南方少数民族使用的梭枪，也称梭标，大多为竹制。另一种是蒙古人在马上使用一种短标枪，一米多长，数杆插于马侧囊袋中，在近战搏斗中较弓箭更加灵活。这种兵器后来到清代更加短小精悍。一般侠客所用大多重不过一斤半，长不过一米。枪杆用木制成，尖端用铁打制，也有用通身用纯铁打制的，但也不会重过三斤，一般人可身带四枝，技艺高超者可在50步内击中目标，威力很大。

　　在手掷暗器中，镖久盛不衰。镖有脱手镖、金钱镖等多种。脱手镖分三棱、七棱等，是镖客常用的暗器。一般长10厘米，重四两半至半斤。又可分带衣镖与光膘。带衣镖是用绸布系于镶尾，掷出时绸衣如箭后的羽，起稳定飞行方向的作用。光镖则不带镖衣，更加隐蔽，只是飞行的稳定性较差，要命中目标更需技巧。镖一般系在腰间，共9至10枝，其中有一支较其他大的叫绝手膘，在镖将用尽而敌情不减时使用。另外，除脱手镖外，金钱镖也是常见的，它是以大制钱磨光边缘而成。此镖易于制造，可大量携带，使用隐蔽，可攻击敌之眼、咽喉等部位，只是此镖飞行姿态难掌握，练习较难，而且攻击距离有限。

　　在手掷暗器中，比较有特色的是掷箭。这种暗器有三种样式。第一种是用纯铁打成，长28厘米，前端成三角形，后面逐渐变粗，重约七两半，适于初学者使用。第二种是用铁竹混制，铁头竹杆，尾部无羽，像箭而形体稍小，长30厘米左右，重约二两。第三种是用竹制成，整体为竹，前细后粗，前端尖锐，为技艺成熟者使用。

　　在手掷暗器中，较常见的是飞刀。飞刀的样式有许多种，有单刃、双刃。发挥手法不同，飞行姿态也不同。其中以柳叶飞刀最常见，柳叶飞刀是一种双刃刀，形似柳叶，刀身长约20厘米，柄长4匣米。刀中脊稍厚，双刃很锋利，通刀重八两。也有人在刀柄上系绸，叫刀衣。飞刀多以12刀为一囊，上下各六柄列成两排，刀身于内，柄于外；飞刀多系于使用者后背，用时低腰以手拔掷之。 暗器之一，使用者最多可同时携带12把飞刀。刀形分为单刃、双刃两种。刀以钢制，长约25厘米，重约310克。刀身上锐，刃薄如纸，呈柳叶状，又称"柳叶刀"。刀柄末端系红、绿绸，各长约6厘米。练习方法因单双刃而有异。练习单刃飞刀时，以手指捏刃一尖，自内向外摔出，刀在空中回转180度，刀尖着于目标；练习双刃飞刀时，握住刀柄向前摔出。练习时均使用阴手，发摔劲，发出时大多是同发数刀或连发数刀，击打对方要害部位。

　　在手掷暗器中，有一种独具特色的武器，俗称乾坤圈，形如手镯，握手处浑圆，占全环的1/4，而其他3/4是扁平的圆弧，宽约3厘米，厚1.5厘米，其外缘薄，内缘厚，外缘上有5厘米长的尖锐三角尖刺，除握手处外，其他各处都有尖刺，多至数十个。整个环重二斤多，一人可带两三个，置于身侧的皮袋中。手掷暗器是个种类繁多的武器库，包括许多种暗器，如用手指扣紧，以指力弹出的暗器如意珠；用手抛出的中间粗、两头尖的铁橄榄以及十分盛行的飞石等。

　　机射暗器最常见的是袖箭及背弩。所谓袖箭以暗藏于衣袖内而得名。它可分单筒与多筒二种，即一次发射与多次发射两种。袖箭的筒体是用铜或铁铸成，中间空心，内径约2.5厘米，筒体长26厘米。在筒盖上装一蝴蝶形钢片，可掩住筒盖上的一圆孔，此钢片正是起到扳机的作用。袖箭箭体长约24厘米，以竹制成，前有铁簇，箭头之下有一小缺槽。箭体从筒盖小孔装入筒内，压紧筒中的弹簧，这个小槽正好为筒盖钢片卡入，袖箭由此进入待发状态。使用时，一启钢片，箭由弹力的作用飞出伤人，其射程由弹簧的力量而定。多筒袖箭一般为六筒，故又称“梅花袖箭”，制法大致与单筒相近。

　　另外，在机射暗器中，背弩是鲜为人知但使用很久的暗器。背弩不大，一般长26厘米，箭体长24厘米，用竹铁混制。使用者用二段绳索把弩系在后背上，这二段绳索正好系于双肩，另一段绳索的一端系于弩机，另一端系于用者腰带。这时弩背向前，上箭于弓弦上，用弩机扣紧。发射时无须动手启动弩机，只要使用者低头躬腰，腰带上的绳索由于腰背的拉长，就会开启扳机，将箭通过后脑射杀敌人。一般杀手往往对被杀者行礼乃至叩头拜倒，受礼者不知所措之余，猝不及防中已经着箭。

　　索系暗器就是绵绳套索。以绵绳制的网状物，使用时类似抛掷渔网，手系一端，另一面铺开自上而下套住对手，使之无法挣脱，束手就缚。药喷就是喷洒迷药或毒药，一般用牛角或竹筒制成，用口或机械喷出，使敌昏厥。

　　虽然暗器的种类很多，就其源流，手抛、索系等是在骑兵与步兵的广泛对抗中出现的。在马上与步兵搏斗，远了长兵够不到，张弓搭箭一是太慢，二是占用双手，一旦步兵快速靠前，就来不及相搏，而单手使用的暗器正好弥补了这些缺点，远近皆宜。而机射与药喷发展稍后一些，是是暗器普及到民间以后，武林人士多方改进的成果。暗器的发展，是中国古代冷兵器发展史上不可或缺的一环，这种脱胎于古代大型战斗武器的短小精制的兵器种类，对研究中国古兵器史及武侠史有着十分重要的意义。

　　吹箭是将细小竹箭藏于吹管之中，临敌之际，用力在吹管一端一吹，竹箭即从管的另一端射出。吹管为竹制，短吹管长约25厘米，长吹管长约50厘米，两端开口，外观光洁，刻有纹饰，也可当短棍使用，旧时武林中颇为盛行。

　　手指剑是套在指头上的微型短剑，钢指环是套在手指上的钢质圆环，手盔是套在手背上的钢套，有突起处。匕首属于短兵器，旧时武林中人常把匕首藏在腰间，或掖在鞭筒里，可随时拔出用于袭敌，于是又成了暗器。手锥用铜或铁制成，末端呈三角形，后边有柄，全长约20厘米，可藏于袖中，出其不意击人。清代喇嘛多随身携带铜质手锥。

　　此外，还有一些兵器介于常规兵器与暗器之间，如手杖刀、铁扇之类。手杖刀又名“二人夺”，杖身中空，内藏窄身长刀一把。杖柄上装有机括，如遇人夺杖，按动机括，即可抽刀刺敌。手杖柄即为刀柄，为便于实战，手杖刀的杖柄多为直形，而不像普通手杖那样做成半弯形。铁扇的扇骨为纯钢制成，扇面为绢质，打开可作普通扇子用，合住即可劈砍点戳。手杖刀和铁扇目前仍比较流行。

　　在所有暗器中，手掷类暗器应用最广泛，式样也最多，下面择要介绍几种。

　　飞镖，又名“脱手镖”，有三镖，有三棱、五棱、圆柱等形状，前面均为尖头。镖长约10厘米，重约0.2公斤。镖的末端常系有红绿绸布，叫做“镖衣”，长约8厘米，有助于镖稳定飞行。相传飞镖源于西域，北宋时，四川僧人性圆家得此技，后传至中原。到了清代，武林中几乎人人都学此技，至民国时依然流行。

　　金钱镖，即把旧时的方孔铜钱当镖来用。一般的金钱镖，多是将铜钱的周边磨得锋利，犹如刀刃，掷出时飞旋而前，仗恃其边刃伤人。功力深者，可不用磨刃，直接凭腕力而掷出伤人。但铜钱分量极轻，能练好此技殊非易事。清末民初，银元为通行货币。银元分量较重，平时多有携带，因此也有人以银元代替铜钱作为暗器。

　　掷箭又名“甩手箭”或“摔手箭”，因必须甩腕发出，故名。掷箭完全用细竹制成，箭杆浑圆，前端削尖，后不加羽，犹如一根削尖的竹筷。因此物取材甚易，制作简便，所以武林中人学者极多。艺成之后，又可举一反三，凡细短之物，如筷子、树枝之类，皆可顺手掷出御敌。但竹箭轻飘，练成不易。一般是先练较重之铁箭（重约0.3公斤），再练装有铁镞之竹杆箭（重约0.1公斤），最后才能练竹箭（重约0.01公斤）。相传掷箭源于嵩山少林寺，至清初才流传到社会上。

　　飞蝗石是有棱角的细长状坚石，因其外形略如蝗虫，所以叫“飞蝗石”，飞蝗石每块重约0.2公斤，平时贮于袋中，悬于腰间。鹅卵石就是河滩上的椭圆形石块，因其外形、重量都和鹅卵差不多，所以叫“鹅卵石”。飞蝗石和鹅卵石都是易见之物，可谓取之不尽，用之不竭，因此在武林中十分流行。

　　梅花针也是一种罕见暗器。其构造是五枚钢针在根部相连，击中敌身后，分刺五点，状如梅花五瓣。针的长度约为3厘米。梅花针在武林中的历史相当久远，但今日已近绝迹。

　　乾坤圈是铁制圆圈，直径约15厘米，内外沿全部开刃，抛出后以旋飞击敌。艺精者可一手抛出两圈，但练成不易。曾有人掷出一圈，将丈余外的十支蜡烛一下齐腰截去，令观者大为赞叹。

　　如意珠即人们随手把玩的钢球或玉球，也可用山核桃。今日武林中人所用的如意珠，多为形制较小的钢珠，重量较轻，便于携带，多取于废轴承之中。

　　在索击类暗器中，最常见的是绳镖、流星锤、飞爪、软鞭四种。

　　绳镖是在钢镖尾部系一长索。钢镖比普通飞镖略大，长约0.2米，重约0.3公斤，头尖尾广，尾部为圆形，有一铁环，用以系索。绳索长约6.7-10米。平时可将绳镖缠于腰间。绳镖是用臂腕的抖甩之劲将镖发出，可击较远之敌，发出后又可立即收回。只是由于绳索较长，取准不易。清末民初时，河南卫辉府（府治在今卫辉市）有一董姓镖师颇精此技，曾在煤油灯的白瓷罩外斜放一枚铜钱，董某于两丈外骤放绳镖，应声击中铜钱，而灯罩完好无损。董某自言，他拳脚功夫平常，惟此绳镖一技，但终于未能在江湖上立足，镖局歇业，他也流落四方。民国初年，北京天桥有个叫孟继永的武师专门表演绳镖。孟继永是河北武邑人，当时六十多岁，人称“孟傻子”，也是镖师出身，他把绳镖叫做“甩头一子”。

　　流星锤是将长绳末端系上铁锤，掷出以伤敌。铁锤外形，或作浑圆，或作瓜形，或作多棱，重约1.5-2.5公斤，最重者可达4.5公斤。铁锤后部有两眼，穿以铁环，长绳即系在铁环上。绳长约7-10米。因铁锤冲力很大，所以不宜用一般麻绳，多用蚕丝、人发及鹿脊筋细丝混编而成，使长绳既柔且韧，不易断裂。民国初年，陈萝夔善用流星锤，曾于两丈外击石柱，每发必中，接连击断四柱。陈萝夔所用流星锤，是以熟铜铸成，重3.5公斤，长绳粗过拇指。陈萝夔对友人说，他练此技已有十年，但仅右手尚可，左手取准稍差，还需苦练。

　　飞爪是一种很厉害的暗器。爪为钢制，略似手掌，有五个钢爪，每个爪又分三节，可张可缩，其最前一节末端尖锐，犹如鸡爪。钢爪掌内装有机关，可控制各爪。钢爪尾部系有长索，与机关相连。以飞爪击人，只要将长索一抽，钢爪即猛然内缩，爪尖可深陷入肉，敌人万难摆脱。清代时，山西大盗荣康以此闻名，号称“飞爪天王”，后将此技传给天津镖局毛某。毛某艺成后，走镖时竟不插镖旗，只在镖车上悬一飞爪。群盗一见此物，即自行退避。民国以来，武林中所用飞爪已无机关，只是固定的三爪或五爪，多用于爬越高墙。

　　机射类暗器以袖箭最为常见。

　　袖箭有单筒袖箭和梅花袖箭两种。这两种袖箭都是将箭筒缚于小臂处，筒之前端贴近手腕，用衣袖遮盖。箭筒内有弹簧，筒上装有机关，一按机关，筒内小箭即向前射出。单筒袖箭每次只能装入一箭，射出后必须再装箭。梅花袖箭一次可装入六支小箭，正中一箭，周围五箭，排列成梅花状，可连续发射。袖箭的箭杆用细竹削成，长约20厘米，前端装铁质箭头。单筒袖箭的箭筒长约24厘米，直径约2.4厘米，用铜铁铸成，筒顶有孔，为装箭处。筒前开孔，为箭射出处。梅花袖箭的箭筒稍粗，直径约3.5厘米，长度也是大约24厘米。筒内装有六个小管，每管可装一箭。

　　袖箭用机括发射，取准既易，力道又猛，而且极难防范，所以最受武林中人欢迎。相传单筒袖箭为北宋云阳（今属四川省）白鹤宫霞鹤道人所创。清末民初，山东泰安徐石荪精于此技，人称“小养由基”。徐石荪先向空中射出一箭，旋即装箭再射，第二支箭正好击中第一支箭的箭镞，第三支箭又击中第二支箭的箭镞。连发五箭，箭箭如此，人称“对口箭”。梅花袖箭相传为明人刘纟延 所创，从此风行武林，山东李儿洼的李姓最精此技，有李天寿号称“神箭”。李天寿的七世孙李佩更是技艺惊人，凡死靶活靶，无不百发百中。李佩早年曾入绿林，后改行保镖，群盗震慑，呼之为“穿云箭”。

　　雷公钻是一种笨重暗器，今日已经绝迹，这里也附带介绍一下。

　　雷公钻由锤、钻两部分构成。锤为铁质，长约17厘米，木柄长约20厘米，锤全重约1.5-2公斤，与普通小铁锤相似，只是柄较短而锤较重。钻为钢质，有四棱，前尖后粗，前端极为锐利，末端最粗处为正方形，边长约3厘米。钻的重量在0.5-0.75公斤之间。使用时，用左手执钻，右手执锤，自后猛击钻底，钻子即可飞出。因为钢钻有棱，敲击时震力之大，所以左手必须戴上软皮套子，以防受伤。发射雷公钻时，必须两手并用，而且锤钻两物本已笨重，在攻敌时缺乏隐蔽性，所以旧时武林中也很少有人练习此技。但雷公钻发射之力甚大，在15米内可重伤敌人，其威力又是许多暗器比不上的。

　　药喷类暗器以袖炮使用最广。

　　袖炮是一种混用火药的特殊暗器。它由古代的前膛火炮演变而来，实际上是一种小型前膛火器，因其细小，故名“袖炮”。袖炮用一根酒盅粗细的竹管制成，长约40厘米，竹管外加三道铁箍。竹管一端为炮口，周边包以薄铁皮；竹管另一端为药凹，也套以薄铁。先将火药填入竹管，务要匀实，再将石珠（黄泥珠也可）填入。使用时，左手持竹管，用右掌猛击药凹部，激发火药爆炸，石珠即疾射而出，有较大杀伤力。清末民初时，护院们常使用袖炮，镖局中也有人用。

　　喷筒也属于药喷类暗器，它的构造类似孩子们玩的喷水唧筒，也是用竹子制成，前有喷孔，后有推杆，筒内装石灰粉。向前猛推推杆，石灰粉就从喷孔喷出，可迷住敌人眼睛，使其失去抵抗能力。但此技卑鄙拙劣，属“下三滥”勾当，武林中人大多不屑用之。

　　梅花针 指针 点穴针 排针

　　梅花针：状如五刃形或多刃形，比现今的针略大，藏于口袋内，近战时抛出，但威力不大，也有逃时撒于地上，伤对方的脚部。

　　指针：藏于手指间，用于刺伤对方面部。

　　点穴针：有三个尖，也有带勾的，专击对方穴道要害。

　　排针：也叫鞋针，置于鞋尖，专用踢打对方要害，多用于女子。

　　需要指出的是，许多暗器都可以喂上毒药，击中对方后，毒药可随血液流布全身，迅速致人死亡。但武林中讲究的是堂堂正正的打斗，凡在暗器上喂毒者，凡使用薰香致人昏迷者，无不被视为败类，为武林同道所不齿。旧时，即使是那些江洋大盗，也极少使用喂毒暗器和薰香。

助手一人，站在数米开外，用小石子一一扔向练习者， 用劈、扫、撩三种棍法将石子——击中，打出！经常做这种练习，可以很有效地形成“快攻”技能， 养成短时间内完成有力攻击且无预动的习惯，其实用性是很大的。 也可助手一个，站在练习者身边，小石子一一扔出数米开外，练习者追上，用劈、扫、撩三种棍法将石子一一击中，打出！ 以上二法，各有所长。前者善能练出快速迎击的技能，后者善能练出“快速抢攻”的技能。 二、影追 此法最好在密集的树林子里练习。 练习者快速冲刺奔跑，越快越好！在高速跑动中，接近任何一棵树，技法攻击，一攻即走，绝不停留！ 高速奔跑不要局限于直线，要学会曲线跑，不要正对着树木跑，要从树边跑过时忽然地出其不意地一折 （这一点非常非常重要，是打群架的秘诀）展开迅猛的一击！然后拐弯奔跑！ ·封杀训练 专劈人四肢手脚的技术，拳学中为“近取”。 如果棍子偏长（l米左右），可以用双手握住棍的一端，进行“劈柴”，此即“大封杀”。 如果棍子偏短（二尺以下），可以单手握棍近取，谓之“小封杀”无论大小“封杀”， 均分“主杀”与“守杀”二种。“主杀”，即主动封杀，“守杀”，即以攻为守的封杀。 一、劈封 握棍法，右手单握棍或左右手合握棍。 姿势：右脚在前，左脚在后，单手或双手持棍，将棍举于右肩上或左肩上方。然后微微将身蹲下，就好象马上要起跳的样子 1、正封： 右脚向右侧横移一步（大小自定），左脚可以跟移也可不跟移，以上脚步的移动， 形成身体位置的移动（武术语称“位移”）或“让位”。 同时（同时！）右手或两手握棍，从右上方向左前下方斜斜劈出（斜劈！）， 劈下后，迅速弹回原处（右肩上方）。 2、反封: 右脚向左侧横移一步，大小自定；或左脚左移一步，同时右脚向左横移一步，完成“位移”（“让位”）。 同时，棍子从左肩上方向右前下方斜斜劈出，劈下后，可以迅速弹回原处。 训练过程： 1、单人持棍空练，熟悉完成技术。 2、请助手用长棍一根，向练习者上中下盘刺击或扫击，练习者向右让位（让开原位，让开长棍攻击）同时， 用劈棍封杀长棍中段(即助手的前锋手处）。 3、请助手用直拳、摆拳、劈拳、鞭拳等拳法攻击中上盘，练习者手持“空心竹排”， 让位同时，力劈助手攻击的手臂，注意封杀部位：腕骨、肘骨（或肘窝）！ 4、助手作出格斗预备势（徒手、持短械、持长械三种）， 练习者用 “空心竹排”主动封杀助手的腕关节和肘关节，力争一击到位（助手可以闪让）。 注意：单人练习重在技术，双人练均重在培养时空感，即封杀的时机和位置都要恰到好处！ 说明：训练所用的“空心竹排”，以粗细适当的毛竹一段（长短自便），一端用绳扎紧（扎紧部分为手握部分）。 其余部分用刀子将毛竹剖开，剖成比筷子还细的竹条子，外用布袋子套好即成。 用此“空心竹排”训练，打到人体不疼痛，可以放心训练无误！ 二、扫封： 握棍和姿势同“劈封”。 1、左封： 右脚向右侧横移一步（大小自定），左脚可以跟也可以不跟移，完成“位移”。同时（同时！）， 使棍子从体右侧向左横扫或斜扫，完成后棍子迅即归位！ 2、右封： 同上，两脚向左位移，同时棍子从体左侧向右横扫或斜扫，完成后，棍子迅速归位。 训练过程： 1、单人持棍空练，熟悉完成技术。 2、请助手用长棍一根，向练习者下盘刺击，练习者向右或向左让位，同时，用扫棍封杀助手的长棍。 3、请助手用弹腿、蹬腿、踹腿、扫腿等各种腿法攻击，练习者手持“空心竹排”，让位的同时， 力扫助手的腿部（注意封杀部位：踝关节、膝关节！） 4、助手作各种步法（可夹进腿法）移动，练习者用“空心竹排”主动抢封助手的膝关节和踝关节， 力争一击到位（一次攻击就能封扫到助手腿部)。 封杀训练，不少于十天，每天不少于2小时，并且以对练为主，在对练中培养时空感。否则，一切都是空谈!

作者： 不屈的精神

生活要有激情，不管上班，学习，游戏。

可我咋就没呢？上网不知干什么，学习犯懒，上班完成任务。

以前还带学生，但有了女儿后一年多没带了。没动力。

这两年社交的圈子越来越小，只剩单位几十人的圈子了。

我都怀疑自己得了自闭症，不知咋了？？？？对生活越来越没激情，仅有的一点兴趣爱好却由于身边找不到志趣相投的人而越来越没激情。

没了激情就没了动力，生活也就变得懒散了，就这样混日子又不甘心唉！！

                               真失败~~

气功练习循序渐进法

气功既然是一种功法，就不是一天两天就能练好的，必须经常地练习，日积月累，才能显示 出强身和治病的效果。停停练练，难以奏效；急于求成，也会事与愿违。所以不仅要持之以 恒，而且要循序渐进。初练者最好先练习简单易行的放松功，以后再练习其他功法。选用的 姿势、呼吸的方法也要由易到难，入静只能逐步深入。

气功练习仰卧法

仰卧床上，枕头高低以舒适为度，头应端正平直，两臂舒展放在身旁，双腿自然伸直，两眼 轻轻闭合，口唇自然合拢，上下牙齿轻轻接触，舌尖舐住上腭，全身放松，用意念将气引至 丹田。

气功练习意气相随法

“意”是指练功者的意念活动。“气”是人体的真气，它包括呼吸之气和练功家所说的内气 （丹田气）。意气相随是练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息 运动和意念活动一致。
①进行呼吸锻炼时，要使呼吸随着意念活动缓缓进行，在自然条件下逐步把呼吸锻炼得柔细 匀长，好像“春蚕吐丝，绵绵不断”。
②进行内气锻炼时，则是练功者以自己的意念活动进行“意守”，并结合呼吸运动去影响“ 内气”的活动，使“内气”在意念活动的影响下，从“意守练气”到“以意领气”、“气随 意行”，进而逐步达到“意气相随”的境界。例如，气沉丹田或以意引导内气在体内沿一定 经脉运行，等等。当然，从“意守练气”到“意气相随”，不是以意强领，而是在“自然” 的前提下，待“内气”形成之后自然呈现的。

气功练习意守丹田法

一般认为丹田为脐下一寸五分（气海穴）处，即下丹田。古人认为气海穴是“生气之源，聚 气之所”，用意守之，则无气自足，百病消除。但气海为窍穴，丹田应是以气海穴为中心的 位于小腹内的一个球形。练功时把意念尽量集中于此，注意其随呼吸出入而起落。

气功练习意守内景法

练功时在下丹田部位设想有一幅美丽的图案，并进行内视意守。此法具有排除杂念、净化思绪的作用。
气功练习意守内脏法

当某内脏病变时，在练功中意守该内脏。如心脏病即意守心脏，肝脏病即意守肝脏，以此类 推。此法可入静，对提高疗效了有一定作用。

气功练习硬呼吸法

用鼻呼吸，吸气时舌顶上腭，气自然吸入，引到小腹部，气沉丹田。呼气时舌放下，如此反 复呼吸。适用于病轻的壮年人。

气功练习杂念排除法

思想分散，杂念丛生，是初练功者的最大障碍之一。排除杂念诱导入静的方法有：
①默念法：选用具有良性含义的词句进行默念，如“松静”，“静坐能健身”，“恬淡虚无 真气生”，等等；也可默诵喜爱的诗、词、歌、赋。入静后常会自然忘却默念活动，当杂念 重来时，再以默念法净化思绪。
②调息法：就是通过调练呼吸，达到气息调和。当意念集中于调息时，思想活动自然相对单 一化，从而收到“息调心定”之效。
③数息法：默数自己的呼吸次数，一吸一呼为一息，数时只数吸息，由一到十，或由一至百 ，也可至千计。
④计数法：目视某一目标物，自数一至十，再闭眼数一至十，再睁眼、闭眼数，反复进行， 可使安静。
⑤听息法：用耳返听自己的呼吸节奏。此法不但可以诱导入静，还可以加强意守。
⑥幻想法：幻想一个景物展现在自己面前，如蔚蓝的天空，美丽的花朵，宜人的景色，绿色 的树木等，以代替杂念，待较安静时，再回到练功上来。
⑦幻听法：通过幻听轻松愉快的音乐、歌曲、钟声等美妙的旋律，诱导意识入静。
⑧诱导法：(1)自我诱导法：开始时把双手轻置于丹田部位并意守，手随着呼吸运动的起伏 而起落。此法不仅可以诱导入静，亦有助于气沉丹田。(2)他人诱导法：由指导者用手置于 练功者的腹、腰、头等部位，或用滑行抚摸法，同时轻诵诱导词进行暗示，促使入静。

气功练习站式法

两脚分开与肩同宽，双膝微屈，头颈及腰均应正直，稍含胸，两臂自然下垂，手指微微张开 ，掌心向后下方，两眼平视前方或轻轻闭合。当姿势全部调整好后，即可开始进行气功练习 。

气功练习准备活动法

①为了便于入静，在练功前应该把日常生活的一切事项安排妥善，免致入静时牵挂其他事务 。排除大小便，放松衣服领扣、腰带、腿带、项链，以免影响内气运行。
②保持心情愉快，坦荡舒适，不要过于兴奋、心情急躁，在不过劳、不过饱、不饥饿的情况 下进行气功锻炼。
③选择空气新鲜的地方，有花草树木的空旷地方最为适宜。空气流通的室内亦可。狂风大雨 、雷电交加和浓雾天，无论室内外都不练功。
④练功时要面南而立，当人练气功时，顺应了地磁力的方向，成为人体地磁座标，有利于人 身对地磁的吸收，有利于真气在周天运行，同时收到治病、健身、防老的磁疗作用。

气功练习姿势选择法

气功练习有卧姿、坐姿和站姿3种。初练功者、体力较差者、年老体弱者，可先采用仰卧式 ；待体力好转，再改用坐式；神经衰弱、青光眼患者，以及具有明显的头胀、头痛等肝阳上 亢症状的病人，宜采用坐式或站式。初练站式，每次约站５～１０分钟，以后可视体力适当 增加时间；站式可以单独练习，也可以与坐式结合练习。

气功练习坐式法

坐在方凳或椅子上，身体端正自然，头正直或微向前俯，含胸拔背，沉肩垂肘，两手放在大 腿上，两腿平行分开，屈膝成９０°，两膝相距与肩同宽，两脚平放地上，眼睑自然下垂闭 合，口轻轻合拢。在全身完全放松时，即可进入练功状态。

气功三要素把握法

练气功的实质是练真气，或叫练元气。人们把它归纳为三句话，即调心（意念）、调息（呼 吸）、调身（姿势）。此即气功三要素。
①调心：是指调整大脑中枢神经，让思想、情绪安静下来，排除杂念，使大脑进入一种静空 、轻松的境界。
②调息：是指通过调整外呼吸来调动人体之内气，使之逐步聚集、储存与集中于身体某一部 位，并逐步循经络路线运行，以疏通经络气眩
③调身：是指调整身体姿势，使身躯端正、四肢灵活、全身放松自如。中医学认为，形不正 则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱。因此，“三调”中，最主要是调身，调身是 为调心、调息打基础。基础不打好，调心、调息就无从谈起。

甩手甩腿健身法

甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼 痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是：
①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动， 先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下 臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动２０～３０次。
②甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向 后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩２０～３０次。

跳绳健身法

每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉 硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。

听觉保健法

①保护耳道和鼓膜：避开巨大的噪音、遇放炮、打雷等巨响用手捂着耳朵。洗澡游泳要擦干 耳道。不要用火柴头、发夹掏耳道。
②不嗜烟、不喝酒。
③慎用链霉素、庆大霉素、卡那霉素等易损伤听觉的药物。
④发现耳疾，及时治疗。
⑤按摩耳廓，每天搓耳８０～１００次，将耳搓红搓热。

香水健身法

当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可使 血压下降；注意力集中。香水还可辅助治疗精神忧郁症。

小苏打浴健身法

将１克小苏打放入５千克水中，稍加搅拌，待完全溶解后洗浴，水温以４０℃为宜。小苏打 浴可改善血液循环、增加细胞新陈代谢，从而起到润滑皮肤、清除疲劳的作用。

旋膝健身法

两手掌心按住两膝，向外向内各旋转１０余次。再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两 膝发热，可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。

运动缓解岔气法

①当岔气发生时，应反复做深吸气和憋气的动作，双手握拳由上到下用力捶击胸腔两侧，即 可缓解。
②躺在床上，来回反复滚动，也可使岔气引起的疼痛缓解。

镇静浴健身法

精神高度兴奋，以致不能入眠时，可躺在３８～４０℃的温水中浸泡１５分钟，就会减轻大 脑的负担，使全身肌肉放松，从而轻松自然地入睡。

气功练习效果检验法

经过一段时间练功，练功者往往会感到体内有一股热气流在活动，有时向四肢放射。有时有 轻微的电感应；或者在某一部位有胀、麻、蚁走样的感觉；唾液增多，胃肠功能增强，食量 增加；头脑清醒，易于入睡，步履轻健，精力充沛，等等。这些都是练功后的良好效果。一 般来说，练功效果如何与练功信心有密切关系。我们常常可以看到，一些身患绝症的人信心 百倍地练功，结果很快就得到康复；也有些练功者，对气功疗法信疑参半，几年下来，效果 甚微。可见练功的良好反应，是练功到了一定火候自然产生的。练功者绝不可去追求这些“ 反应”，否则，往往会适得其反。

乾隆皇帝养生妙法

中国皇帝寿命最长的首推乾隆，活了８９岁。清宫医案专家研究认为：乾隆爱好运动，喜欢 狩猎，洗温泉和听音乐。乾隆还注意“节饮食，慎起居”。他说：“老年人饮食宜淡薄，每 兼蔬菜食之则少病，于身有益。”据记载，他有１６字养生之道：“吐纳肺腑”，即黎明即 起，起身后做深呼吸运动；“活动筋骨”，即多进行各种各样的体育锻炼，增强抗病能力； “十常四勿”，即齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常摩，腹常旋， 肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷；“适时进补”，即进入老年之后，需 要营养较多，要多吃一些富有营养的滋补品。

宋代大诗人陆游养生妙法

南宋爱国诗人陆游能做到“六十年间万首诗”，成为我国文学史上诗作最丰的诗人之一，这 与他活到８６岁的高龄是分不开的。据史书记载，他一生虽经历坎坷，饱经风霜，但至８５ 岁时，还耳聪目明，能到山间拾柴草。这在古代是极为罕见的（古代人由于生活条件和卫生 条件有所限制，７０岁以上的人已很少见，故有“人生七十古来稀”之说）。陆游为什么有 如此高寿呢?这除了他心胸开阔、志趣高洁等内在因素外，还因为他有良好的生活习惯，这 在他诸多养生诗中都有反映。“老无声色娱，戒惧在饮食。”陆游十分注意饮食调理。他对 饮食讲求“粗足”，多吃蔬菜，力求清淡，笃信粥为养生佳品。在《食粥》诗中写道“世人 个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”他十分强调“少饱即 止”。他劝世人不要贪一时口福，恣意进食，致生诸病，追悔莫及。陆游睡觉有一套“睡功 ”，适于中老年人消遣养生。他主张数息入睡，每晚睡前必用热水洗脚。陆游以“户枢不蠹 ，流水不腐，动者不衰”为座右铭，“学剑四十年”。年纪大了仍坚持运动肢体，常作力所 能及的劳动。到了高年，还和曾孙一起游乐，享天伦之乐。

艺术大师刘海粟养生妙法

刘海粟是我国著名国画大师。他在九十多岁时仍精神矍铄，思维敏捷，说起话来滔滔不绝， 铿锵有力。１９８８年７月又实现了“十上黄山”的宏愿。刘海粟的养生之道可分为两个方 面：
①在精神方面，他常用“老骥伏枥，志在千里”自励。在晚年所作画幅的题款中有“百岁开 一”、“年方八十八”等字样，不以老为老，豁达乐观，童心犹存。
②在物质方面，他说：“人家能吃，我也能吃，并无什么戒忌。”对于烧猪肉、凤尾、生鱼 、生虾甚至生牛肉都极为喜爱，全无禁忌。刘海粟的养生之道，有人归纳为十六个字：宽宏 达观，宠辱不惊；美食当前，照吃可也。

英国首相邱吉尔养生妙法

英国首相邱吉尔是第二次世界大战各国领袖中最长寿者，活了９１岁。他的长寿经归纳起来 有四条：
①意志坚强，胸襟宽大。邱吉尔竞选首相曾几次失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮” 那样去“战斗”，最后如愿以偿。他待人十分宽厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾经强 烈反对过他的人。虚怀若谷，使他摆脱许多烦恼。
②乐观开朗，诙谐幽默。他的谈话充满了幽默感，甚至在生命垂危之际，也没忘记幽默。 ③休息有方，兴趣广泛。第二次世界大战最激烈的岁月，邱吉尔昼夜不停地奔忙，每天要在 车上度过３、４个小时 ，他就抓住在车上的空隙小憩。他兴趣相当广泛，音乐、美术、文 学、军事、政治等，无所不通。在绘画上他造诣很深，而文学上曾获诺贝尔奖金。广泛的爱 好陶冶了他高尚的情操和博大的胸怀，给了他巨大的精神力量。
④饮食合理，喜爱运动。邱吉尔喜欢新鲜蔬菜，酒、肉从不过量。合理的饮食延缓了机体衰 老。他从青少年时就酷爱文体活动，骑马、开车、击剑……他还是个游泳健将，喜欢风浴、 水浴和日光浴。

气功练习全身放松法

练功者在摆好姿势，调整呼吸后，即应使情绪安定，然后分三条线依次放松各个部位。第一 条线：头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手背→十指。第二条线： 面部→头颈→胸→腹→两大腿→两膝→两小腿→两脚背→十脚趾。第三条线：后脑→后颈→ 背→腰→两大腿后面→两膝窝→两脚跟→两脚底。按照上述路线，先将意念集中在头部两侧 ，同时默念“松—，松”，或者默念：“头部，松”，顺序而松。当第一条线放松完后， 则将意念集中在中指端，大约１～２分钟；接着放松第二条线，结束时，又将意念集中在大 脚趾端，大约１～２分钟；接着又转入第三条线，放松完后，将意念集中在足底涌泉穴，大 约２～３分钟。当放松完三条线一个循环后，再把意念集中在小腹部的丹田，约３～４分钟 。一般每次做２～３个循环，安静一下，收功。在默念“松”的时候，如遇到某一部位没有 松的感受，或松的体验不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放 松下去。默念“松”时要快慢轻重适当，如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢， 则易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比较简单易行，适合初学者练习；各种慢性病患者均可采 用。

气功练习入静法

入静是在气功锻炼过程中，思维活动相对单一化，杂念减少，对人体内外环境刺激信号反应 减弱，高度宁静，轻松舒适的一种状态。进入“入静”的状态的要点是：
①练功前要做好准备工作，凡与练功无关的一切事情都暂时撇开，把心思全部集中到练功上 来。要有一个培养练功情绪的过程，大约需要５～１０分钟。这样就可使练功中杂念减少， 易于意守，从而入静。
②练功要选择一个较为安静的环境。练功入静时，外界的声响很易觉察到。遇到这种情况， 要做到“充耳不闻”。一般说来，练功者经过较长时间的锻炼，即使在比较杂乱的环境中也 能安静地练好功，达到入静的要求。
③练功时要调整好姿势和呼吸。当姿势不正确，全身某些肌肉不能放松而处于紧张状态时， 必然影响入静；呼吸对入静的影响更加突出。意守是入静的手段，意守某部位之初，均由意 守呼吸开始，而呼吸调整直接关系到能否入静。“息调则心定”，即是上述关系的概括。呼 吸悠、匀、细、缓的活动本身可成为单一良性刺激信息，而有助于入静。

气功练习软呼吸法

用口鼻呼吸，吸气时自然地吸入引导到小腹部，随时再将气自然地呼出，然后停顿呼吸，并 默念字句，同时舌顶上腭。字句念完，舌即放下，再吸气。如此周而复始地进行。适宜于病重体弱者。

气功练习松弛法

①身体松弛：练功前可饮适量开水，排除大小便，脱帽，宽解衣带，使全身肌肉完全松弛。 从外观形态上看，要显示出一种松静自然的姿态。
②意识松弛：在全身各部分肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，排除杂念，把意念 集中在丹田或其他部位，经过短时间的大脑入静后，再开始练功。

气功练习松静自然法

松静自然，这是气功的基本功，是气功三要素的核心。
①全身放松：练功时要做到不耸肩、不挺胸、不收腹、不勉强用力去维持身体的姿势，而要 任其自然，使全身处于放松状态。
②精神安定：心情舒畅而安定，无所牵挂，思想意识全都集中到练功上来，逐步减少思潮起 伏，继而对外界的声音、光线等刺激的感受减弱，有时肢体的重量感觉也逐渐消失。这种入静状态和睡眠不同，它仍是在觉醒状态下的一种特殊的静态。
③任其自然：练功时的姿势、呼吸和意守都应该自然进行，　而不能过于勉强；　所谓“贵乎自然”，就是这个道理。

   爬行健身法

模仿动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法 是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋 袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动 量。一般每天１～２次，每次２０～３０分钟。

起居健身十二法

①常搓面：可使面色红润。
②常梳发：可消除疲劳。
③常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。
④常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各５～７次，可消除头晕的疾病。
⑤常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。
⑥常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。
⑦常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿３６下，可使牙齿坚固。
⑧常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。
⑨常咽津：可健脾助消化。
１０常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。
１１常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。
１２常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周

日光浴健身法

①上午１０时～下午２时，太阳紫外线最强，会损害皮肤细胞。宜在上午１０时之前，下午 ２时之后晒太阳，这样有益健康。
②早春二月，晒太阳，对健康大有益处，儿童还可预防佝偻病。
③市区晒太阳，宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处，避免大气污染。

散步健身法

①端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度 摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有 消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。
②掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老 年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时 间再逐渐加快步伐。
③选择步频：普通散步为每分钟６０～９０步，快速散步为每分钟１００步以上。普通散步 适用于一般的自我保健；快速散步一般以７天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是 否转入下一个阶段，不要操之过急。
④散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后１小时左右。注意不要在污 染严重的工业区散步。
⑤穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。
⑥持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少５天，每天最少４５分钟。养成锻炼的习惯以 后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。

沙浴健身法

将身体埋入沙中，让太阳晒热沙子，数十分钟后，地下水汽透过沙子缓缓地传遍全身，可减 轻疼痛，祛除风湿，浴后会感到全身松爽。

气功练习呼吸调整法

用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些， 以呼吸时听不出声音为度。总的要求是：匀、稳、细。

气功练习默念字句法

默念字句可使练功者顺利进入练功状态。默念字句，一般由３个字开始，可逐渐增加，但最 多不要超过9个字。常用的字句是“自己静”，“自己静坐”，“自己静坐身体好”，“自 己静坐身体能健康”。其与呼吸的配合为：第一种呼吸法，默念第一个字时开始吸气，念中 间的字时停顿呼吸（中间的字句越多，则停的时间越长），念最后一个字时将气呼出。第二 种呼吸法，吸气呼气后，停顿时默念字句，念完后再吸气呼气，再念字。

气功练习偏差察觉法

气功偏差是指气机失调，阴阳失衡，气机凝聚于身体某一部位而发生的各种难以自控的异常 反应，常见的表现有：
①头痛如裹如箍，如压重物，或头部某一部位麻木难忍。
②感觉有一股莫名其妙的热流干扰，日夜不休，或滞留于头顶、眉心、胸腹部、腰背部等， 或流窜到某些穴位，如风池、百会等。
③头晕、头昏、头胀，两足如踏海绵垫，或头重脚轻，终日昏昏沉沉，精神恍惚，摇摇欲倒 ，有的人因此而发生意外事故。
④胸闷，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大减，恶心干呕；心悸，大汗淋漓，出现早搏，遗精等 。
⑤杂念纷扰，焦虑不安，有的严重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘迟钝。
⑥步态不稳，躯干晃动，左右摇摆，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地颤动数 小时之久。当练习气功发觉出现气功偏差时，应立即停止练习，找医生和气功师帮助纠正。

 
气功练习偏差防止法

①不要照书本依样画葫芦，盲目自练，而要请在气功练习方面有经验的人作指导。
②不要找非正规气功师传授气功。有的人根本不懂气功原理也打着气功招牌办班、治病。如 果受其欺骗，跟着练功，就很容易出现气功偏差。
③不要不懂装懂盲目自练和过度紧张。在练功过程中要掌握好“大脑入静、肢体活动和呼吸 调整”的要领。最后，要提醒大家的是，一旦发生气功偏差，也不要惊慌失措，区别症状的 轻重，有目的地进行自我调整，或请气功师帮助纠偏，如症状严重应及时去医院诊治。

气功练习偏差自我纠正法

①放松入静法：拉上卧室窗帘，使室内幽静，患者取卧位，宽衣松带，心平气和，全身放松 ，气沉丹田，以一手掌心（男左女右）贴脐，另一手覆于贴脐之手的手背上。力求呼吸自然 ，脑中无杂念，如一时还松静不下来，可口中默念“松－静－松静……”。如此静卧15～20 分钟，每日一次，持之以恒，症状会逐日减轻或消失。患者切勿烦躁，否则以烦使意乱，意 乱使气乱，反而加重病情。
②穴位按摩法：以中指指纹面顺时针旋转按摩膻中穴（两乳头连线中点）和大椎穴（位于颈 后，低头时最突出的第七颈椎下），每日１～２次，每次１０分钟，能使全身阴脉和阳脉畅 通，乱窜之气得以归经。
③经络拍打法：两腿开立同肩宽，全身放松，以手掌自我拍打，要按人体十二脉运行路线进 行：从胸拍到手心（先左胸，再右胸）；从手背拍到头（先左后右）；从头向后拍至足跟， 再拍到足背，然后向上经腿前、腹、胸至头面。每日自我拍打1次，每次轻拍、重拍（如拍 衣上灰尘）各1周。尽量直接拍于肌肤，或隔一层内衣。古时有“周身拍打百病消”和轻拍 生癣重拍活血之说。因此，上述功法既可自我纠偏，亦可作为防治疾病的医疗气功。

反臂背向散步健身法

散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走５０步后，再向前行１００步，每天反复５～１０ 遍，有利于健康。

风湿病患者锻炼法

风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简 易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加活动。

家庭海水浴健身法

将５００克至１０００克海盐装入亚麻口袋，放在注入热水的澡盆里溶化，使杂质留在口 袋里。待水温到３６～３７℃时进行浴疗，时间约１０～１５分钟。最好饭后１５～２小 时内进行。每个疗程为６～１０次，两次海水浴之间应相隔２～３天。半年后可重新进行。 高血压、心胶痛、心律不齐、炎症（包括妇科炎症）、肿瘤以及癫痫患者不宜洗海水浴。

健身球健身法

执２～３个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络 、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、 中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。

冷水浴健身法

冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管 炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还 有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：
①从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适应，不要中断。
②浴后要将身体擦干，冬天更须揩干擦红。
③当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属 温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感 到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。
④身体有炎症，或体温过高时，则应暂停。

气功分类法

气功，古称吐纳、调息等等。它是祖国医学遗产中具有民族传统特色的一种医疗保健活动。 气功的分类按人体内在作用，分为内功和外功；按人体活动的形式，分为动气功和静气功； 按外部负荷作用于人体的形式，分为硬气功和软气功（也称轻气功）。内功以练静为主，主 要用于防治疾病。外功则以练动为主，主要用于强身治病，也用于武术技击防卫。硬气功主 要通过运气、闭气和高度意念集中而作出力量过人的表演，如头撞石碑、腹托千斤、手折钢 筋等等。当然，平常我们所讲的气功疗法，主要指内功和外功而言。它一般是通过姿势（形 ）、呼吸（息）、意念（神）三方面的锻炼，达到调整机体内部功能、提高抵抗力和免疫力 、修补再生能力和对环境的适应能力，以达到治病保健的目的。

气功练习侧卧法

一般采取向右侧卧，头略前俯，右臂弯屈在身旁，手放在离头约两寸处的枕头上，掌心朝上 。左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。两腿自然弯屈，左腿置于右腿上。两眼轻轻闭合 ，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触，舌自然放平。练功者侧卧定当后，即可开始练习气功。

功练习动静相兼法

在动静的练法和结合上，有的以静（内功）为主，有的以动（外功）为主。但是，经验证明 ，总以动静相兼为好。在动与静的一般结合上，可根据年龄、性别、体质、性格、是否患病 等，把动功和静功有机地结合起来进行锻炼。例如，在练完静功后接着练动功；也可早晨练 静功，晚上练动功，或是在一个时期内以练静功为主，或是以练动功为主，等等。这些都须 视具体情况而定，妥为运用。总之，只有把动与静很好的结合起来，才能相得益彰，不致有 偏。

气功练习对象区别对待法

①锻炼的时间应根据个人的体质和病情而定，总的原则不能使身体过度疲劳。集体操练也不 必强求一律，以舒适为度。如有空闲时间，身心不感疲劳，可以多练，但不可勉强延长时间 ，　留有余兴，　当欲罢不能之时也可适当延长。
②男女有别。如妇女在月经期间可以照常练功，但要减少意念（意守下丹田）活动，以免引 起经量过多或经期延长。
气功练习房事控制法

治病练功者要隔绝性生活１００天，病愈后要有节制，一般每月以１～２次为宜。从古至今 练功者都重视这点。

1-摆腰健身法

站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做 1次，可有健肾强身功能。

2-擦体健身法

洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，　血液循环加快，精力充沛 。

3-单侧体操健脑法

人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动，大部分人习惯于用右手工 作，往往使左半脑负担过重，造成记忆力衰退，因而可经常做单侧体操：立正或仰卧或俯卧 ，然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动，经常坚持可消除左半脑的疲劳，强化 右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等，也有类似的效果。

4-倒走健身法

倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体 做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其 余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左 前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意 选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可 倒走１～２次，每次２０分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。

5-电视保健操法

①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。
②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。
③点头：缓慢低头，再抬头，５次。
④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。
⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，１０次。 ⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，１０次。
⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，１０次。
⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。
⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，１０次。
１０揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，１０次。每次全做或选做，即可消除 看电视引起的疲劳。

引用

文龙绰号:野战狂人: 的 铁禅门对抗训练要点

铁禅门对抗训练要点

A 、不断更换对抗训练的对手

    对抗训练中，应当不断更换对抗的对手，因为各个拳手都有各自的习惯/特长和弱点，这样可使拳手对各种选手和各种打法的适应能力大为增强。

    首先多人一起训练，大家应交替进行对抗训练，对于体格/素质/技术比较差的拳手来说应多与较强的拳手交锋——

    1 、 实力较弱的拳手应做到：（1） 防守严密以躲闪为主；（2 ）身法多变，不与对方迎面斗力；（3 ）进攻轻捷明快，力求发则中，中则果；（4） 消除思想顾虑，被击中/击倒也不气馁或硬拼。 

    2  、 强手也要做到：（1）尽量不被击中；（2）不乱打，不能因为自己实力强而不顾防护自己而猛冲（例如身体正面长时间正对对手用双拳猛冲），以免形成不良习惯。

    与不同对手的对抗训练，常会使一些技术水平较差的拳手胡乱拼打，这一点务必注意预防和纠正。尤其在同伴之间，如把胜负放在至高无上的位置，则于拳手的身心都不利。不安于现状想用自己所能的方式去战胜对手，这种拳手的愿望是好的，但是他们往往运用自身原始固有本能去拼搏则是不足取的-----任何一种技战术并非初练几天或刚上了几回战场便能运用自如，取得良好成效的。

    拳手应当明白，技/战术的熟练运用，并不以你自身的速成意愿为转移；而是以千锤百炼的科学训练为保证的；如果让这种愿望过分膨胀而不求科学训练，将来功夫很可能就是“流氓打架”式的本领。

    B  、尽力一拼最为重要

    拳手应从对抗训练一开始就树立尽力一拼的意识，尤其那些年龄较大却又技术不精/年龄较小初上战场/身体和力量较差的拳手，更要注意这一点。因为这类拳手常常有“我比某某大好几岁，输给他太丢面子了。”“某某是出名的强手，我肯定打不过他”“看他那么高大的身体，那么健壮，我哪里是他的对手”等诸如此类的想法，这样势必产生心理障碍，影响到自己能力的发挥。

    此外有些新手表白说：“我要打急了才能变得凶起来，最好是被对手打出了血，打倒在地之后，自己的大脑象发了疯一般指挥自己向对手冲击。”据笔者调查，这种现象在新手中非常普遍，然而这样毕竟只是一般人的一种本能，而非苦练出来的技巧，因为这种本能只能对水平较低的对手产生效果，而对付高手时高手完全有能力一击致胜，你被击中出血或倒地将不会再有反抗的能力。所以拳手必须在训练中培养出具有强烈主观能动性的尽力一拼意识！

    这种以我之浩然精神，置生死/荣辱于度外，无生/无死/无荣/无辱，唯有尽力一拼意识的做法，将会切实有效地增强自己的攻杀能力和挨打时的承受能力。

    具有尽力一拼的意识，有时可以猝然击败功夫强悍的对手；具有尽力一拼的意识，可以震慑对手的心神，令其精神堡垒崩溃不战而降；具有尽力一拼的意识，将会增强自己的攻击节奏和紧密程度，给对方防守造成极大的困难。。。。。。 

    有鉴于此，尽力一拼的意识应当贯穿于对抗训练和实战的始终。

    C  、挨打是拳手训练时的“本份”

    格斗专家赵道新说：“任何一个拳手都是挨饱了老拳之后才可能成为高手的。”有的初学者幻想短期训练就能不挨打，这是非常不切实际的。在对抗训练中，由于拳手初期不适应这种训练气氛和方式，技术不够熟练，尤其是判断能力不够强，因而被打中是很正常的。随着训练时间的推移，拳手的技术/心理和实战经验等多方面均逐步成熟，这时被击中比率将大为降低，被一击致伤/致败的可能性也大减少。

    拳手务必抱着“平时多挨打，实战少挨打”的积极态度，对自己初/中期的水平作正确的估价，将由常被击中到少被击中视为对抗训练中的自然程序。应明白，少被对方击中甚至完全不被新手击中，乃是长期坚持科学苦练的必然结果。

    当然从搏击实效来说，完全不被击中的意义有一定的局限性，针对某一瞬间的变化，我认为被击中但比较轻的话并不要紧。而且更有利于对对手发动战术性/毁灭性的攻击。但这一点并非初学者可以切实理解的，只有具有足够实战经验，进行过良好训练的拳手才能明了。